روانشناس مینا شریفی

وسواس‌های کوچکی داشتم که به زندگی‌ام تحمیل شده بود؛ ساعت‌ها صرف چک کردن می‌کردم و این انرژی را از من می‌گرفت. مینا با رویکرد شناختی‌-رفتاری و تمرین‌های مواجهه‌ای به صورت پله‌به‌پله کمکم کرد. مهم بود که برنامه‌ی درمانی با زندگی روزمره‌ام سازگار باشد؛ بنابراین تمرین‌ها کوتاه و تدریجی بودند. هر بار که پیشروی کوچک می‌کردم، تشویق می‌شدم و وقتی برگشتی داشتم، دوباره با اصلاح و حمایت ادامه می‌دادیم. نتیجه این بود که اکنون مدت زمان چک کردن‌هایم بسیار کمتر شده و انرژی‌ام برای کار و روابط بهتر برگشته است. از رویکرد عملی و همدلانه‌ی مینا واقعاً راضی‌ام.

رابطه‌مان با همسرم به تکرار نزاع‌ها افتاده بود؛ حرف‌ها تبدیل شده بود به اشاره و سوءتفاهم. وقتی نزد مینا آمدیم، او نه‌تنها به حرف‌های من گوش داد، بلکه راهی باز کرد تا همسرم هم بدون احساس حمله حرف بزند. تمرکز او روی مهارت‌های ارتباطی بود: اینکه چگونه پیام‌ها را واضح و بدون حمله بیان کنیم، چگونه نیازها را مطرح کنیم بدون متهم کردن و چطور مرزهای سالم بگذاریم. در هر جلسه تمرین‌هایی داشتیم که بتوانیم در خانه هم انجام‌شان دهیم؛ این تمرین‌ها واقعاً در زندگی روزمره‌مان فرق ایجاد کرد. حالا وقتی اختلافی پیش می‌آید، کمتر از گذشته سریع به قهر و رنجش می‌رسیم و بیشتر دنبال حل مسئله‌ هستیم. مینا به ما ابزارهایی داد که ماندگارند.

از چند ماه قبل حس می‌کردم انگیزه‌ام کم شده، لذت‌های قبلی جذاب نبودند و خوابم نامنظم شده بود. آزادانه به مینا مراجعه کردم و اولین چیزی که برایم مشخص شد این بود که او با صبر و بدون عجله گوش کرد. بعد از ارزیابی دقیق، با هم برنامه‌ای برای رفتارپالایی و فعالیت‌سازی طراحی کردیم؛ یعنی تمرین‌هایی برای بازگرداندن فعالیت‌های مثبت به روزمره و تمرین‌های شناختی برای بازسازی باورهای منفی. هر هفته تکالیفی داشتم و مینا هم بازخورد می‌داد. چند هفته بعد، کم‌کم احساس کردم صبح‌ها راحت‌تر بیدار می‌شوم و کم‌کم لذت‌های کوچکم برگشتند. مهم‌تر از همه، او کمک کرد بفهمم افسردگی‌ام چیزی نیست که فقط با اراده قابل حل باشد؛ بلکه با ابزارهای مناسب می‌شود آن را مدیریت کرد. سپاسگزارم که در مسیر بازگشتم به زندگی همراه بود.

به عنوان دانشجوی ارشد، اضطراب امتحان گاهی به حدی می‌رسید که خوابم به هم می‌ریخت و تمرکزم از دست می‌رفت. به مینا مراجعه کردم چون می‌خواستم راهکارهایی برای مدیریت استرس داشته باشم. او نه فقط تکنیک‌های آرام‌سازی و تمرین تمرکز به من آموخت، بلکه به من کمک کرد نگاهم نسبت به امتحان و «ناامیدکننده» بودن نتایج تغییر کند. به جای اینکه همه چیز را روی یک امتحان بکوبم، یاد گرفتم اهداف کوچک‌تری بگذارم و برای هر دستاورد کوچک خودم را تشویق کنم. این تغییر ذهنی باعث شد اضطرابم کاهش یابد و حتی کیفیت مطالعه‌ام بهتر شود. البته جلسات هم کاملاً کاربردی و مناسب با زمان‌بندی‌ام بودند و حس کردم درمان برای زندگی واقعی‌ام طراحی شده است.

شغل من پرتنش بود و ازدواجمان تحت فشار قرار گرفته بود؛ هر دو طرف احساس می‌کردیم کنترل از دستمان بیرون است. مراجعه به مینا به توصیه یکی از همکاران بود و باید اعتراف کنم اولش دلم نمی‌خواست پناه ببرم، اما بعد دیدم اشتباه می‌کردم. او با روشی غیرقضاوت‌گرایانه شروع کرد؛ کار روی شناخت نگرش‌ها، شناسایی محرک‌های خشم و تمرین تکنیک‌های تنفسی که در لحظه قابل اجرا باشند. پس از مدتی، هم در کار و هم در خانه، واکنش‌های قوی و فوری‌ام کمتر شد. همسرم هم متوجه تغییر شد؛ دیگر جر و بحث‌ها زرشکنانه نبودند و می‌دانم این نتیجه تلاش مشترک ما و هدایت مینا بوده. چیزی که در کار او می‌پسندم این است که راهکارها واقعاً عملی‌اند، نه حرفکلی؛ و هر بار که نیاز داشتم، به جلسه‌ای بازمی‌گشتم تا بررسی کنیم مسیر چطور پیش می‌رود.

من سال‌ها با اضطراب اجتماعی دست‌وپنجه نرم می‌کردم؛ در جمع‌ها خشک می‌شدم، صحبت کردن برایم مثل به‌جان‌خریدن بود. با انواع توصیه‌های عمومی آشنا بودم اما وقتی نزد مینا آمدم،‌ احساس کردم بالاخره کسی با من همراه است تا نه فقط علائم را بزند بلکه ریشه‌ها را پیدا کند. او با دقت گوش داد، سوال‌هایی پرسید که من را واداشت به تجربه‌هایم از زاویه‌ای دیگر نگاه کنم. سپس با برنامه‌ای عملی و قابل‌اجرا شروع کردیم: تمرین‌های کوچک برای ورود در موقعیت‌های اجتماعی، بازتاب رفتارها و تمرین مهارت‌های کلامی. یک نکته‌ای که خیلی برایم کمک‌کننده بود، بازخوردهای ملموس و مودبانه او بود؛ یعنی وقتی اشتباهی می‌کردم، نه سرزنش می‌کرد، نه تسلیم می‌شد، بلکه راهنمایی می‌داد تا دفعه‌ی بعد بهتر اقدام کنم. بعد از چند ماه، توانستم در یک جلسه کاری کوچک صحبت کنم بدون اینکه بدنم از اضطراب بلرزد؛ این برای من یک موفقیت بزرگ بود. واقعاً از اینکه با کسی کار کردم که هم علمی است و هم مهربان، خوشحالم.